| 
Üye Girişi
 | 
  Üye Ol
 |  RavdaTe@m |  Site Kuralları |  Yardım |  Hakkımızda
0
Start Giriş Üye Ol üyeler ((( RAVDATe@m))) Arama
Toplam Kategori: 69 *** Toplam Konu: 30100 *** Toplam Mesaj: 148193
Forum Anasayfa » A I L E / E Ğ İ T İ M / S A Ğ L I K » SAĞLIK & SPOR » Soğuk Havalarda Beslenmemize Dikkat !

önceki konu   sonraki konu
Bu konuda 10 mesaj mevcut
Ekleyen
Mesaj
~HiLaLaY~ su an offline ~HiLaLaY~  
Themenicon    Soğuk Havalarda Beslenmemize Dikkat !

2765 Mesaj -

Kayıt Tarihi: 17.02.2006
En Son On: 04.12.2007 - 11:08
Cinsiyeti: Bayan 
Kış aylarına girerken, mevsim değişikliğinde bağışıklık sistemimiz zayıf düşebilir. Bunun için bağışıklığımızı güçlendirecek besinler tüketmeliyiz. Bağışıklık sistemimizi güçlendirmek için C, E, A, B-6, D vitaminleri, folik asit ve bazı mineralleri yeterince almamız gerekmektedir. Kış aylarını
yaşadığımız şu günlerde soğuk havalarla birlikte hastalıkların oranında önemli derecede bir artış oldu. Bu soğuk günlerde, hastalıklardan korunmak için kalın giyinmeye olduğu kadar beslenmemize de özen göstermemiz gerekiyor.


Vitamin kaynakları

C: kuşburnu, maydanoz, şalgam, asma yaprağı, kırmızı ve yeşil sivri biber, roka, lahana, turunçgiller, domates, kivi

E: buğday özü, soya yağı, bitkisel sıvı yağlar

A: yeşil yapraklı sebzeler, turuncu sebzeler, havuç, yumurta, kayısı

B6: et, balık, tavuk, kuru baklagil, badem, ceviz, fındık, fıstık, patates, muz, ceviz, yeşil turp, ıspanak kuru baklagiller, yeşil yapraklı sebzeler, meyveler, turunçgiller, saflaştırılmamış tahıl ürünleri, tam buğday unundan yapılmış ekmekler

D: yağlı balık türleri, süt ve peynir


Mineral kaynakları

çinko et, tavuk, balık, süt ve süt ürünleri

bakır fındık, fıstık, pekmez, tavuk, balık, kuru meyveler, kuru baklagiller, pekmez, kakao ve yeşil sebzeler

demir et, yumurta, saflaştırılmamış tahıllar, koyu yeşil yapraklı sebzeler, kurutulmuş meyveler

krom etler, tam tahıllar, kuru baklagiller, su


Bağışıklık sistemini kuvvetlendirmek ve soğuk havalardan fazla etkilenmemek için dikkat edilmesi gerekenler :

- Yeterli ve dengeli beslenilmelidir.

- Fazla şeker ve şekerli sıvıların tüketiminden (bağışıklık sistemimizi baskıladığı için) kaçınılmalıdır.

- Cipsler, sakatatlar, salam, sucuk gibi yağlı etler, mayonez, krema gibi aşırı yağlı besinler fazla tercih edilmemelidir.

- Kızartılmış, kavrulmuş besinler tüketmek yerine, ızgara yapılmış ve haşlanmış besinler tercih edilmelidir.

- Kahve ve demli çay tüketiminden kaçınılmalıdır.

- Yeşil çay, kuşburnu çayı, adaçayı, ıhlamur gibi bitki çayları tercih edilmelidir.

- Besin değeri daha yüksek olduğu için, mevsiminde yetişen taze meyveler ve sebzeler tercih edilmeli, her öğünde sebze ve salata tüketmeye özen gösterilmelidir.

- Ara öğünlerde taze meyve tüketmeye çalışılmalıdır.

- Günde en az iki öğün yumurta, süt, et, peynir, yoğurt gibi zengin protein içeren besinler tüketilmelidir.

- Her hafta muhakkak 1-2 kez kuru baklagil tüketilmelidir.

- Haftada 2-3 kez balık tüketmeli, ancak balık kızartma değil ızgara, haşlama veya buğulama yöntemiyle pişirilmelidir.

- Vücudumuzun sağlığı için her gün 8-10 bardak su içilmelidir.

- Havalar soğuyor diye egzersizden vazgeçmemeli, haftada en az 3 gün düzenli fiziksel aktivite yapılmalıdır.


Sağlıkça kalın her daim inşaAllah...sevinçli


Sevgi Selam ve DUA ile...gül
Ekleme Tarihi: 16.02.2007 - 18:29
Bu mesajı bildir   ~HiLaLaY~ üyenin diğer mesajları ~HiLaLaY~`in Profili ~HiLaLaY~ Özel Mesaj Gönder zum Anfang der Seite
Forum Düzeni - imzaları göster
önceki konu   sonraki konu

Mesajlar Ekleyen Tarih
Themenicon  Soğuk Havalarda Beslenmemize Dikkat !
~HiLaLaY~ 16.02.2007 - 18:29
 Soğuk Havalarda Beslenmemize Dikkat !
akinzen 16.02.2007 - 19:10
 RE:
RaVZaNuR 16.02.2007 - 19:19
Themenicon  Soğuk Havalarda Beslenmemize Dikkat !
~HiLaLaY~ 16.02.2007 - 19:21
Themenicon  Soğuk Havalarda Beslenmemize Dikkat !
~HiLaLaY~ 16.02.2007 - 19:30
 Soğuk Havalarda Beslenmemize Dikkat !
rifat56 16.02.2007 - 19:43
 Soğuk Havalarda Beslenmemize Dikkat !
YeSiLKuBBeM 17.02.2007 - 10:03
Themenicon  Soğuk Havalarda Beslenmemize Dikkat !
~HiLaLaY~ 17.02.2007 - 10:13
 Soğuk Havalarda Beslenmemize Dikkat !
muhammed_cubuk 17.02.2007 - 12:27
 Soğuk Havalarda Beslenmemize Dikkat !
EHL-I HAK 17.02.2007 - 22:29

Kategori Seç:  
Sitemizde şu an Yok üye ve 1453 Misafir mevcut. En son üyemiz: Didem_


[ Admin   Moderator   Vip   Üye ]
Hayırlı ömürler dileriz.    Bu üyelerimizin doğum günlerini tebrik eder, sıhhat ve afiyet dolu bir ömür dileriz:
ayse53 (39), svena (49), yyasarali (56), Melek09 (51), Dostlar (56), onkornikus (46), camekan77 (48), ttugba (43), selametle (55), aakkus24 (53), havvafurkan (54), sevket66 (59), yücel (52), EMRE2004 (42), ZANCAT (52), ozcanmehmet (43), sadien (38), baran23__ (48), IREMkiz (44), tankyu (34), h-kel (45), SÜLEYMAN GAZI (56), zekai49 (44), akdoganserkan (47), salih gul (41), Züleyha1974 (51), kanguru (45), The_Moon (45), burcakq (44), GÖZBEBEGIM (37), güle_hasret_87 (38), ufk32 (54), Gül_Sultan (38)
24 Saatin Aktif Konuları
0
 | 

Copyright © ((( RAVDA.net )))  *  İrtibat   *   RAVDA Reklam Servisi   *   Tüm hakları saklıdır, izinsiz alıntı yapılamaz.
 Sitemizde yayınlanan imzalı yazıların içeriğinden yazarları, forum ve yorumlardan ekleyen şahıslar sorumlu olup, kesinlikle sitemiz sorumlu değildir.
© by ((( RAVDA.net )))

Sayfa 0.78826 saniyede açıldı