UZMANLARDAN RAMAZAN UYARILARI
Uzmanlar, Ramazan'da yaþlý ve çocuklar ile hamile, kalp, þeker, yüksek tansiyon gibi kronik hastalýklarý olanlarýn oruç tutmalarýnýn sakýncalý olduðunu, bu kiþilerin oruç tutmak istemeleri halinde ise bir hekime baþvurmalarý gerektiðini belirttiler. Ýstanbul Okmeydaný Eðitim ve Araþtýrma Hastanesi Dahiliye Klinik Þefi Prof. Dr. Ziya Mocan, yaptýðý açýklamada, bazý kiþilerin saðlýk açýsýndan
oruç tutmalarýnýn sakýncalý olduðunu bildirdi.

Prof. Dr. Mocan, yaþlý ve çocuklar, hamileler, koroner kalp hastalarý, kalp krizi geçirenler, migren, kas hastalarý, çok zayýf ve anemik olanlar, tüberküloz mikrobu taþýyanlar, ülser, böbrek yetmezliði bulunanlar, kanser, diyaliz, þeker, epilepsi, alzheimer, parkinson hastalarý ile gün içinde düzenli ilaç
kullananlarýn oruç tutmalarýnýn sakýncalý olduðunu belirtti. Prof. Dr. Mocan, ''Eðer bu kiþiler mutlaka tutmak istiyorlarsa, bir uzman hekime baþvurmalý ve oruçlarýný onun kontrolünde tutmalýlar'' dedi.

Ramazan ayý boyunca beslenme konusuna da özen gösterilmesi gerektiðini kaydeden Prof. Dr. Mocan, iftarýn hafif yiyeceklerle açýlmasý ve her yemek çeþidi arasýnda 5 dakika dinlenilmesi önerisinde bulundu.

Prof. Dr. Mocan, ''Sahura mutlaka kalkýlmalý, hafif yiyecekler yenmeli ve tatlý tüketilmemeli. Oruç, diyet deðildir. Aksine Ramazan ayýnda kilo alýnýr. Zaten aç kalýnarak da diyet yapýlmaz'' diye konuþtu.
Özellikle geliþme çaðýnda olduklarý için çocuklarýn oruç tutmasýnýn uygun olmadýðýný vurgulayan Prof. Dr. Mocan, ''Çocuklarýn düzenli gýda almalarý gerekir. Öðrencilerin oruç tutmasý konsantrasyonlarýný bozar'' dedi.

SAÐLIKLI BESLENME ÖNERÝLERÝ
Beslenme ve diyet uzmaný Seçil Kenar da Ramazan'da yapýlan en büyük yanlýþlarýn sahura kalkmamak, sahurda fazla miktarda yaðlý besinler tüketmek, iftarda çok çeþitli yemek yemek, aðýr ve kan þekerini hýzla yükselten gýdalarý aðýrlýklý almak, hýzlý yemek ve yeteri kadar sývý tüketmemek olduðunu söyledi.
Oruç esnasýnda aç kalma süresi uzun olduðu için metabolizma hýzýnýn düþtüðünü, halsizlik ve baþ aðrýsý görüldüðünü belirten Kenar, bu nedenle sahura mutlaka kalkýlmasý gerektiðini bildirdi.

''Ýftar sofralarýnda her besin grubundan dengeli yemekleri içeren bir menü oluþturulmalý'' diyen Kenar, yemeðe önce hafif ve az yaðlý gýdalarla baþlanmasý, yavaþ yavaþ ve az porsiyonlarla tüketilmesi gerektiðini bildirdi. Kenar, ýzgara, haþlama ve buðulama gibi yöntemlerle piþirilmiþ yemekler ile
sütlü tatlýlarýn tercih edilmesi, çay ve kahvenin yemekten 2 saat sonra tüketilmesi önerisinde bulundu.
Seçil Kenar, ''Sahurda yaðlý ve aðýr besinler yerine hafif, protein içeriði yüksek süt, peynir, zeytin, kepekli ekmek, reçel gibi kahvaltýlýk besinler tüketilmeli, bol sývý alýnmalýdýr'' diye konuþtu.

PSÝKOLOG ÖNERÝSÝ
Psikolog Betül Bilgen de oruçlu olmanýn asabi olmayý gerektirmediðini vurgulayarak, Ramazan ayýný huzurlu geçirebilmek için þu önerilerde bulundu: ''Sabahleyin uyanýnca gülümseyin. Aile büyükleri ve sevdiklerinizle yemeklerinizi paylaþýn. Mutlu sofralarda yenen yemekler kavgayla bitmez. Mütevazý
olun. Alkol ve sigaradan ayrý kaldýðýnýz için yoksunluk krizine girmeyin, onlarla olan arkadaþlýðýnýza ara verdiðinize sevinin. Týpký kötü arkadaþýn tatile çýkýþý gibi düþünün. Boþluðunu dolduracak güzel ve yararlý hobileri denemeye çalýþýn. Oruçlu iken sahip olduðunuz iyi insan modelini yaþam felsefeniz haline getirin.
Doðayla barýþýn. Oruç tutanlara karþý hoþgörü gösterin.''