| 
Üye Girişi
 | 
  Üye Ol
 |  RavdaTe@m |  Site Kuralları |  Yardım |  Hakkımızda
0
Home
Anasayfa
F o r u m
E-Kart
RAVDA Çocuk
Linkler
Ziyaretçi Defteri
Rehberlik Hizmetleri
Tavsiye Et
 
Sitede Arama
» Kapsamlı Arama
Google`de Ara
Google
Tavsiye Linkler
Kuran Kursu Mezunları
Müslümanlar.com
Hak Yolundayiz
Müslüman Nesil
Genç Kalem
Önemli Linkler







Statü / İstatistik
En Son Üyemiz:
Didem_
53683 Toplam Üyemiz var.
 Online Üyeler:
Online: 835 Misafir
Admin | Moderator | Vip | Üye

Giriş Vaktiniz: Cuma, 13. Haziran 2025 - 16:08

Browseriniz:

IP Adresiniz: Hostname:

0
0
0
Forum Giris Giris Üyeler Ekibimiz Arama
Toplam Forum: 69     ***     Toplam Konu: 30100     ***     Toplam Mesaj: 148193
  
  Beni hatırla
Forum Anasayfa » A I L E / E Ğ İ T İ M / S A Ğ L I K » KISILIK GELISIMI » 31 Mayis Dünya Sigara Birakma Günü

önceki konu   diğer konu
6 okunmamış mesaj mevcut (Acik)
Gönderen
Mesaj
F a t i h su an offline F a t i h  
31 Mayis Dünya Sigara Birakma Günü
Moderator


1050 Mesaj -
SiGARAYI BIRAKMANIN YÝRMÝ KOLAY YOLU

1- Kendinize inanýn ve güvenin. Sigarayý býrakabileceðinize inanýn. Hayatýnýzda daha önce baþardýðýnýz zor iþleri düþünün. Sigarayý da býrakabileceðiniz düþünün.


2- Bu listeyi okuduktan sonra, önerileri kendinize uyarlayýn ve sigarayý býrakmak için kendi planýnýzý yapýn.


3- Sigarayý býrakma sebeplerinizi ve býrakmakla kazanacaklarýnýzý yazýn:
Örnek: daha uzun yaþamak, kendinizi daha iyi hissetmek, para biriktirmek, daha iyi kokmak. Sigara içen herkes bunun zararlarýný bilir ve býrakmak ister, siz bunu yazýlý hale getirin ve her gün okuyun.


4- Ailenizden ve arkadaþlarýnýzdan sigarayý býrakma kararýnýzý desteklemelerini isteyin. Size yardýmcý olmalarýný ama kesinlikle sizi suçlamamalarý gerektiðini söyleyin. Sigarayý býraktýðýnýz ilk günlerde zorlanacaðýnýzý ve size anlayýþ göstermelerini rica edin.


5- Sigarayý býrakmak için bir gün belirleyin. Bugünün yeni hayatýnýz için bir baþlangýç olduðunu düþünün.


6- Sigarayý býrakmak için bir doktora danýþabilirsiniz ve onun yardým ve önerileriniz alabilirisiniz.


7- Kendinize bir egzersiz programý belirleyin. Spor yaparken sigara içmek aklýna gelmeyecektir, üstelik sigara verimli egzersiz yapmanýzý engelleyecektir. Spor yapmak stresinizi azaltacak ve sigaranýn vücudunuz yýllarca yaptýðý zararý tamir etmesine yardýmcý olacaktýr. Haftada 3-4 kere, 30-40 dakika spor yapýn.


8- Hergün 3-5 dakika nefes egzersizi yapýn. Gözlerinizi kapatýn. Burnunuzdan derin nefes alýn, nefesinizi birkaç saniye tutun ve çok yavaþ bir þekilde aðzýnýzdan verin. Nefes egzersizini yaparken, her seferinde daha temiz ve daha rahat nefes aldýðýnýzý göreceksiniz.


9- Birisi size sigara ikram ederse reddedin, kullanmýyorum diyin. Bu sizin kendinize olan güveninizi artýracaktýr.


10- Sigarayý tamamen býrakacaðýnýz güne yaklaþtýkça, sigara miktarýný azaltýn. Her gün kaç adet sigara içeceðinizi planlayýn, bu rakamý her gün bir tane azaltýn. Her gün baþka bir marka sigara alýn, bir önceki günden kalan paketi çöpe atýn. Sigara paketinizi bir baþkasýna verin, böylece her sigara içmek istediðinizden ondan istemek zorunda kalacaksýnýz.


11- Pek çok sigara tiryakisi, sigarayý yavaþ yavaþ býrakamayacaðýný ancak bir seferde býrakabileceðini düþünür. Hangi metodun size daha uygun olduðuna karar verin.


12- Sigarayý býrakmayan isteyen bir arkadaþýnýz daha varsa bunu yapmak daha kolay olacaktýr. Birbirinizi teþvik edici konuþmalar yapýn.


13- Diþlerinizi temizletin ve her zaman temiz tutun.


14- Sigarayý býraktýktan sonra kendinize bir ödül verin.


15- Çok fazla su için. Su her anlamda vücudunuz için faydalýdýr. Ne yazýk ki, pek çok kiþi yeterince su içmez. Vücudunuzdan nikotinin ve diðer zararlý kimyasal maddelerin atýlmasýna yardýmcý olacaktýr. Sigaranýn verdiði zararlarý düzeltecektir. Ayrýca, yemek yeme isteðinizi de azaltacaktýr.


16- Sigarayý en çok ne zaman istediðinizi düþünün, canýnýz sýkkýn olduðunda, yemekten sonra, iþten eve gelince, içki içerken vb. Sigara içmek yerine hoþunuza giden baþka bir þey yapýn.


17- Elinizdeki ve aðzýnýzdaki boþluk hissini gidermek için bir þey bulun, örneðin: su için, sakýz çiðneyin, leblebi yiyin vb.


18- Sigarayý býrakma konusunda düþüncelerinizi yazýn. Bunu her gün okuyun.


19- Yanýnýzda sizin için çok önemli birisinin resmini taþýyýn, bir kaðýda sigarayý býrakacaðýma söz veriyorum diye yazýn, canýnýz her sigara istediðinde bu resme ve nota bakýn.


20- Canýnýz sigara istediðinde, bir sigara yakmak yerine hislerinizi bir günlüðe yazýn. Bu günlüðü her zaman yanýnýzda taþýyýn.

Baþarýlr!


Gönderen: 16.05.2003 - 01:30
Bu Mesaji Bildir   F a t i h üyenin diger mesajlarini ara F a t i h üyenin Profiline bak F a t i h üyeye özel mesaj gönder F a t i h üyeyi arkadas listeme ekle Yukari
Pozisyon - İmzalar göster
önceki konu   diğer konu

Mesajlar Gönderen Tarih
 31 Mayis Dünya Sigara Birakma Günü
F a t i h 16.05.2003 - 01:30
 Sigaranin dinímizdeki hükmü!
Gurbet Mahkumu 16.05.2003 - 11:32
 31 Mayis Dünya Sigara Birakma Günü
VeRDa 16.05.2003 - 21:16
Konu icon  31 Mayis Dünya Sigara Birakma Günü
spiroglu 16.05.2003 - 23:56
 Bir hikaye
Emirdag 17.05.2003 - 01:16
 RE: Bir hikaye
Gurbet Mahkumu 17.05.2003 - 01:23

Lütfen Seçiniz:  
Şu an Yok üye ve 835 Misafir online. En son üyemiz: Didem_
16977 üye ile 13.07.2024 - 12:50 tarihinde en fazla ziyaretçi online oldu.

[Admin | Moderator | Kıdemli Üye | Üye]
Dogum Gününüzü Tebrik Ederiz    Doğum gününüzü tebrik eder, sıhhat ve afiyet dolu ömür dileriz:
gariban (50), m.durmus (49), asilzade (45), amedinem (54), iorka (47), EgYpT_girL (36), Sunguroglu (69), ayse_adige (36), gülbaharým (50), RACÝ (43), dogan60 (55), Lazoglu61 (48), kubrausta1994 (31), gülmeryem (47), iy2varsin (41), memedim (46), beyaz_sevda (41), fb65 (51), tugba.yar (51), mrt_55 (44), firdeus (46), yasa (39), mrk1 (56), baydarli571 (42), M.Erdem (58), erdal_agca (52), huseyinkaraca (42), Mackali-61 (64), Kenan26 (48), regaib (40), k_kerim (39), Vural_25 (45), AÞ&Yacute.. (40), gökdeniz (53), tfn (56), kayavuz (39), NUR sakird (44)
Son 24 saatin aktif konuları - Top Üyeler
0

Copyright © ((( RAVDA.net )))  *  İrtibat   *   RAVDA Reklam Servisi   *   Tüm hakları saklıdır, izinsiz alıntı yapılamaz.
 Sitemizde yayınlanan imzalı yazıların içeriğinden yazarları, forum ve yorumlardan ekleyen şahıslar sorumlu olup, kesinlikle sitemiz sorumlu değildir.
© by ((( RAVDA.net )))

Sayfa 0.81561 saniyede açıldı   

Reklamlardan
RAVDA sitesi
hiçbir şekilde
sorumlu değildir.